Dieta o niskim indeksie glikemicznym jadłospis na tydzień

Dieta o niskim indeksie glikemicznym jest jedną z najpopularniejszych metod odchudzania. Polega ona na wybieraniu produktów o niskim indeksie glikemicznym, czyli takich, które powoli uwalniają cukier do krwiobiegu, co pomaga utrzymać stały poziom glukozy oraz zapobiega nagłym skokom i spadkom cukru we krwi. W połączeniu z odpowiednio zbilansowanym jadłospisem, dieta o niskim indeksie glikemicznym może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i sylwetki. W tym artykule przedstawimy przykładowy jadłospis na tydzień dla diety o niskim indeksie glikemicznym.

Poniedziałek:. Śniadanie:. - Omlet z warzywami (papryka, cebula, pomidory). - Pełnoziarnisty chleb z avocado i serem feta.

- Zielona herbata. Drugie śniadanie:. - Jogurt naturalny z owocami jagodowymi. - Orzechy włoskie.

Obiad:. - Grillowany filet z kurczaka.

- Kasza jaglana z warzywami (marchew, brokuły, cebula). - Surówka z kapusty pekińskiej z dodatkiem orzechów włoskich. Podwieczorek:. - Owoce sezonowe (np. jabłko, gruszka, pomarańcza). Kolacja:. - Sałatka z tuńczykiem, awokado, kukurydzą i jajkiem. - Pełnoziarniste pieczywo.

Wtorek:. Śniadanie:.

- Chleb razowy z jajecznicą z pomidorami i szynką. - Ziołowa herbata. Drugie śniadanie:. - Shake z bananem, mlekiem kokosowym i orzechami włoskimi. Obiad:.

- Duszona wołowina z warzywami (papryka, cebula, cukinia).

- Kasza gryczana. - Surówka z marchewki i jabłka z dodatkiem nasion słonecznika. Podwieczorek:. - Owoce sezonowe (np. kiwi, grejpfrut, maliny).

Kolacja:. - Zupa krem z brokułów.

- Pełno.